걷기 운동의 효과

안녕하세요. skyblues입니다.

최근 몇 년간 헬스에 대한 관심이 상당히 높아진 것 같은데요.

헬스장에 가서 가장 먼저 하는 것은 바로 러닝머신 타기이죠.

그렇다면 러닝머신, 즉, 걷기 운동의 효과는 과연 어떻게 될까요?

 

걷기운동의 효과

1. 체중감량

걷기 운동은 대표적인 유산소 운동입니다. 물론 빨리 걷는지, 뛰는지, 천천히 걷는지에 따라 전부 칼로리 소모량이 다르기 때문에 몇 칼로리가 소모된다고 말할 수는 없습니다. 하지만 확실한 것은 최대 심박수의 60~70%의 심박수로 운동을 할 때 체지방이 가장 잘 탄다고 합니다. 최대 심박수 = 220 - 만 나이입니다. 따라서 갤럭시 워치나 애플 워치, 샤오미 미 밴드 등을 차고 심박수를 의도적으로 조절하면서 운동을 하면 최대 효율을 낼 수 있을 것 같습니다.

2. 우울증 완화 및 뇌 기능 활성화

야외에서 햇빛을 받으면 세로토닌과 엔도르핀이 분비된다고 합니다. 세로토닌은 행복감을 느끼게 하는 호르몬이고, 엔도르핀은 통증을 완화시키는 호르몬입니다. 따라서 걷기 운동을 하면 마음이 안정되고 우울증이 완화될 수 있습니다. 우울증 예방 및 완화를 위해서 날씨가 좋은 날 일정 시간 이상 걷기 운동을 하시는 것을 추천드립니다!

 

3. 창의성 향상

Scientific Report Journal에 한 연구가 발표되었는데,  일상 속 활동량이 많을수록 창의력이 높은 것으로 나타났습니다. 해당 연구에서 오스트리아 그라츠 대학 연구팀은 5일간 79명의 성인의 운동량을 측정했습니다. 운동량 측정이 끝난 후 한 설문조서를 통해 운동량과 창의력의 상관관계를 알아보았고, 운동량이 많은 참가자일수록 행복감도 높고 더 창의적인 것으로 나타났습니다.

 

제대로 걷는 방법

뒤꿈치부터 앞꿈치가 바닥에 닿게 걸어야 합니다. 이때, 한쪽으로(즉, 엄지나 새끼발가락 쪽으로) 무게가 쏠리지 않게 주의해야 합니다. 그리고 무릎은 정면을 보도록 주의해야 합니다. 둔근과 복근에 긴장을 유지하며, 엉덩이가 뒤로 빠지지 않도록 배꼽을 척추 쪽으로 잡아당기는 느낌을 유지해야 합니다. 시선은 항상 정면을 보아야 하며, 고개는 10~15도 이상 숙여지지 않도록 해야 합니다.

 

마치며..

걷기 운동은 가장 쉬우면서 접근성도 좋은 운동입니다. 일주일에 3~4일 정도 날씨가 좋은 날 집 주변을 30분 정도 산책하신다면 건강에 많은 도움이 될 거라고 생각합니다. 건강보다 우선인 것은 없으니 꼭 실천해보시는 것을 추천드립니다.