오메가3 효능과 먹는 방법, 그리고 추천제품

오메가 3는 많은 분들이 필수로 드시고, 추천하시는 영양제에는 종합 비타민 다음으로 많이 거론되는 영양제입니다. 과연 오메가 3에는 어떤 효과가 있길래 그렇게 추천하는지 효능과 언제 먹어야 하는지 먹는 방법, 그리고 개인적으로 추천하는 오메가 3 제품에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

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오메가 3 효능

오메가 3에는 다양한 효능이 있지만, 오늘은 대표적인 효능 몇 가지에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

혈중 중성지방 감소

오메가 3을 섭취하면 혈중 중성지방 감소한다고 합니다. 혈중 중성지방이 증가하면 LDL 콜레스테롤의 생성과 HDL 콜레스테롤의 분해가 빨라져서 동맥경화가 발생할 수 있습니다. 하지만 오메가 3은 이런 혈중 중성지방을 감소시키는데 효과적이라고 합니다. 2008년에 Eastern Mediterranean Health Journal에서는 오메가 3 지방산을 섭취한 그룹이 위약 그룹에 비해 중성지방(TG)이 크게 감소했다고 밝히기도 했습니다.

 

 

 

안구 건조증 개선

저는 고등학교에 다니던 시절에 이소트레티노인이라는 여드름 치료제를 복용한 적이 있습니다. 당시 제 피부에는 유분과 수분이 사라졌었고, 안구 건조증이 생겼습니다. 그리고 안구 건조증에 효과가 있다는 소문을 듣고 찾아서 먹었는데, 실제로 효과를 봤던 것 같습니다.

 

실제로 2017년에는 오메가3를 3개월 동안 매일 적당히 복용한 결과, 안구 건조증을 가진 사람들의 눈물 삼투압이 감소하고 눈물 안정성이 증가했다는 논문이 Ophthalmology에 발표되었습니다.

 

항염 효과

2012년 오메가3를 섭취했을 때 염증이 개선되었다는 연구 결과가 발표된 적이 있습니다. 염증이 생기면 통증을 불러올 뿐만 아니라, 만성화되면 류머티즘 관절염, 궤양성 대장염 등 큰 병으로 번질 수 있습니다. 그러기 전에 염증이 생기지 않도록 생활습관을 개선하고, 오메가 3을 섭취함으로써 도움을 받으시는 것이 좋다고 생각합니다.

 

 

우울증 개선

오메가3를 복용하면 스트레스에 저항하는 효과를 강화시켜준다고 합니다. 오메가 3을 섭취하면 두뇌 신경 전달이 원활해지고, 이로 인해서 기분 전환에 도움을 준다고 합니다.

 

오메가 3 보충제 추천 및 복용 방법

보통 스포츠 리서치 오메가 3을 많이 드시는 것으로 알고 계신데, 현재 가성비로 따지면 나우 푸드 울트라 오메가 3을 먹는 것이 낫다고 생각합니다. rTG형태가 흡수율이 조금 더 좋기는 하지만 지갑의 사정도 생각해야 하니까요.

 

 

오메가3 보충제는 하루에 한 번, 점심이든 저녁이든 상관없이 식후에 보충제 회사가 권장하는 서빙을 먹는 것이 좋습니다. 보통은 하루에 1정을 섭취하라고 권장합니다. 제가 추천하는 나우 푸드 울트라 오메가 3도 하루에 한 번 드시라고 권장하고 있습니다.

 

마치며

오늘은 오메가 3의 효능과 제품 추천, 그리고 복용 방법까지 알아보았습니다. 오메가3 효능을 궁금해하셨던 분, 제품을 알아보고 계셨던 분, 복용 방법을 궁금해하셨던 분들에게 도움이 되었으면 좋겠습니다.

 

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